ماهیچه های شکمتان را بسازید! چربی‌هایتان را بسوزانید! به عضلات خود اضافه کنید! تنها با پانزده دقیقه تمرین در روز. این فیلم آموزشی که بر اساس سری‌های محبوب «تمرین پانزده دقیقه ای» مجله‌ی سلامت آقایان ساخته شده به شما کمک خواهد کرد که در زمانی کوتاه صاحب یک بدن عالی شوید. در این مجموعه 4 تمرین کامل ارائه شده که میتوانید آن‌ها را در خانه یا در باشگاه، با استفاده از تجهیزات ساده ای که به آسانی پیدا می‌شوند، انجام دهید. فرقی نمی‌کند که شما یک تازه کار باشید که به دنبال کاهش وزن و به دست آوردن اندام متناسب است یا اینکه خودتان بدن متناسبی داشته باشید و به دنبال برنامه های تمرینی جدید فوری باشید؛ در هر دو صورت تمرین پانزده دقیقه ای به شما در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد. این 4 تمرین شامل موارد ذیل هستند:
- ساختن قدرت درونی: دایره شکمی که کل قطعه‌ی میانی بدنتان را درگیر می‌کند.
- سوزاندن بهتر: سری‌ای از تمرین‌های چالش انگیز برای تمام بدن که از «تمرین offset» برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌کند.
- بجنب و بپر: تمرینی انرژی بخش که وزن را با طناب زدن برای سوزاندن چربی ترکیب می‌کند.
- نیروی زمین: سری‌ای از تمرین‌های قسمت پایینی بدن که تمام نیمه‌ی پایینی بدن را درگیر می‌کند.
این ویدیو آموزشی را میتوانید به صورت کاملآ رایگان از وب سایت دریافت نمایید.
تصاویری از محیط این فیلم آموزشی:
Mens Health 15 Minute Workout Screenshot
راهنمای فایل های فشرده:
توجه داشته باشید که رمز تمامی فایل های فشرده موجود در سایت (در تمامی بخش ها) عبارت ir-dl.com می باشد، چنانچه از صحت تایپ رمز عبور اطمینان دارید و هنگام Extract (خارج کردن فایل، از حالت فشرده) با خطاهایی مشابه CRC Error یا Wrong Password و … مواجه شدید، به این نکته توجه داشته باشید که تمامی فایل ها با پسوند rar موجود در سایت (به استثنا برخی فایل هایی که جهت کاهش حجم به طور حرفه ای فشرده شده است) دارای قابلیت Recovery (ترمیم) هستند، به این معنی که می توانید با انجام عملیات مربوط به بازسازی فایل، قسمت های دانلود نشده را بازیابی کنید، این روش به Repair (تعمیر) شهرت دارد که مختص نرم افزار WinRAR نیز می باشد. برای استفاده از از روش Repair، نرم افزار WinRAR را گشوده و فایل مورد نظر را انتخاب نمائید، و در ستون بالایی نرم افزار، گزینه Repair را انتخاب کنید، حال در پنجره جدیدی که باز شده است نوع فایل (rar یا zip) را مشخص کنید و با کلیک روی Browse مسیری که فایل تعمیر شده بدان انتقال می یابد را تعیین کنید. پس از انجام عملیات مربوط به بازسازی فایل فشرده به مسیر از پیش تعیین شده مراجعه کرده و فایل جدید را Extract کنید. توجه داشته باشید که نام تمامی فایل های تعمیر شده با Rebuilt (بازسازی) شروع می شود. چنانچه که روش Repair کارساز نبود و فایل مورد تعمیر قرار نگرفت، فایل ناقص دانلود شده است و باید مجددا اقدام به دانلود کنید، منظور از دانلود ناقص, عدم دانلود یک کیلوبایت از یک فایل چند گیگابایتی نیز باشد که ناشی از نوسان بیش از حد سرعت در طی دانلود (بخصوص دانلود شبانه)، و Stop و Resume های متعدد است.
